コレステロール 300↑ とはなかなか大変な話です。
徐々に上がっているので、遺伝性というより食事性でしょう。
まずは卵(黄身)禁です。魚卵、マヨネーズもダメですね。
つまり野菜サラダをやめればよいのです。
これだけでたいていは下がります。
バターはマーガリンに変えれば済むでしょう。
コレステロールは食事内容だけではなく、
総カロリーに規定されます。
体重を1,2キロ程度落とさなければなりません。
一番簡単なのは、朝or昼飯を抜くか、減らすことです。
朝はやっぱしっかり食べなきゃ、というのが間違いで、
朝飯抜きでも、慣れればしっかり動けます。
不安なら一仕事終えてから、11時ころに朝昼兼用にすれば、
夕方まで持つはずです。
後は甘味を押さえることです。
とくに中性脂肪も高いんなら、こちらがメーンです。
缶コーヒー、ジュースは当然ダメですが、大事なことは
果物、乳酸菌飲料もダメだということです。
コーヒーかお茶を魔法瓶に入れて夕方までに飲むこと。
茶腹も一時です。
これでお腹の調子が良くなるはずです。
晩御飯は必ず肉を入れること。肉(魚も)ほど完全な栄養はありません。
野菜は必要ありませんが、肉を食べれば欲しくなるでしょう。
おかずは一品減らすこと、御飯の量よりおかずが多いのは許せません。
必ずホカホカご飯のこと、冷たいと味が濃くなります。
晩飯にパンや麺類は絶対にダメ。
後は寝る前に温かい牛乳を一杯。これで胃が収まるはずです。
お酒を飲みたければ牛乳に焼酎(蒸留酒)を混ぜてください。
お酒は油・コレステロール・塩を欲しがるので要注意です。
(やめろと言えないのが辛いところ)
ナッツは基本的にはやめておいた方が良いが、
食べたいなら枝豆か、殻付き落花生(皮も一緒に)。
完全栄養食品はおから(ひじき入り)です。しかし毎日は食べれませんね、
まずいし、どうやっても流石に飽きる。とりあえず大事なのはおからを切らさないことです。
買いだめはしないこと。保存食に良いものはありません。
どうしてもというなら、冷凍の焼きおにぎりかサトウのごはんでお茶漬け。
店で迷った時の選択基準は、「虫歯に沁みるものはダメ」ということ。
これで通じも快調になって体重も減るはずです。
そして3ヶ月後には…
徐々に上がっているので、遺伝性というより食事性でしょう。
まずは卵(黄身)禁です。魚卵、マヨネーズもダメですね。
つまり野菜サラダをやめればよいのです。
これだけでたいていは下がります。
バターはマーガリンに変えれば済むでしょう。
コレステロールは食事内容だけではなく、
総カロリーに規定されます。
体重を1,2キロ程度落とさなければなりません。
一番簡単なのは、朝or昼飯を抜くか、減らすことです。
朝はやっぱしっかり食べなきゃ、というのが間違いで、
朝飯抜きでも、慣れればしっかり動けます。
不安なら一仕事終えてから、11時ころに朝昼兼用にすれば、
夕方まで持つはずです。
後は甘味を押さえることです。
とくに中性脂肪も高いんなら、こちらがメーンです。
缶コーヒー、ジュースは当然ダメですが、大事なことは
果物、乳酸菌飲料もダメだということです。
コーヒーかお茶を魔法瓶に入れて夕方までに飲むこと。
茶腹も一時です。
これでお腹の調子が良くなるはずです。
晩御飯は必ず肉を入れること。肉(魚も)ほど完全な栄養はありません。
野菜は必要ありませんが、肉を食べれば欲しくなるでしょう。
おかずは一品減らすこと、御飯の量よりおかずが多いのは許せません。
必ずホカホカご飯のこと、冷たいと味が濃くなります。
晩飯にパンや麺類は絶対にダメ。
後は寝る前に温かい牛乳を一杯。これで胃が収まるはずです。
お酒を飲みたければ牛乳に焼酎(蒸留酒)を混ぜてください。
お酒は油・コレステロール・塩を欲しがるので要注意です。
(やめろと言えないのが辛いところ)
ナッツは基本的にはやめておいた方が良いが、
食べたいなら枝豆か、殻付き落花生(皮も一緒に)。
完全栄養食品はおから(ひじき入り)です。しかし毎日は食べれませんね、
まずいし、どうやっても流石に飽きる。とりあえず大事なのはおからを切らさないことです。
買いだめはしないこと。保存食に良いものはありません。
どうしてもというなら、冷凍の焼きおにぎりかサトウのごはんでお茶漬け。
店で迷った時の選択基準は、「虫歯に沁みるものはダメ」ということ。
これで通じも快調になって体重も減るはずです。
そして3ヶ月後には…
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